日常生活中，多蹲少坐是對(duì)身體各個(gè)器官最好的鍛煉，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低。

　　借物蹲

　　練習(xí)者用自己的背部、腰骶部靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。

　　踮蹲

　　練習(xí)者的前腳掌著地，腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要太勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

　　跟蹲

　　跟蹲是腳跟落地，同時(shí)足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘即可。

　　弓箭蹲

　　練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

　　剛剛接觸蹲式訓(xùn)練時(shí)需注意的是，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開(kāi)始，然后逐漸嘗試其他蹲的練習(xí)。